در بین تمام دانش آموزان کمتر دانش آموزی وجود دارد که صبح ها پرانرژی باشد و تغذیه کنکوری ها همیشه عامل نگرانی خانواده ها بوده و هست متاسفانه اکثر دانش آموزان هنگام صبح و در ساعات شروع کلاس بی حوصله و خواب آلود هستند .
یکی از دلایل خواب آلودگی صبحگاهی نخوردن صبحانه می باشد.
صبحانه مهم ترین وعده غذایی است اما باید با برنامه ریزی باشد …
تحقیقات نشان داده دانش آموزانی که بدون خوردن صبحانه در مدرسه حاضر می شوند بازدهی پایین تری نسبت به دانش آموزانی دارند که با صبحانه کامل در مدرسه حاضر می شوند .
لازم است دانش آموزان صبح ها پیش از رفتن به مدرسه به مدت ۲۰ دقیقه صبحانه خوب و مغذی میل کنند .
بهترین تغذیه کنکوری ها
” بهتر است برای خوردن صبحانه از مواد غذایی مانند عسل همراه با خامه ، گردو ، میوه ، عدسی ، آب پرتقال طبیعی و تخم مرغ آب پز استفاده شود . “
دانش آموزان برای هر زنگ تفریح در مدرسه به ۲۰۰ کالری نیاز دارد و والدین بهتر است به جای گذاشتن کیک در کیف ، ساندویچ خانگی با نان و پنیر و گردو ، یا نان و عسل و تخم مرغ آب پز برای فرزندان خود فراهم کنند.
به عنوان مثال در تخم مرغ آب پز ۱۱ ماده غذایی وجود دارد که به عملکرد فرایند مغز کمک می کند و یا آب پرتقال طبیعی باعث بهبود رفتار اجتماعی می شود که خوردن آنها هنگام صبحانه برای همه ی افراد به ویژه دانش آموزان ضروری است.
لازم است دانش آموزان در طول سال تحصیلی شام ( غذای سبک ) را تا ساعت ۱۹ میل کنند تا سیستم بدنی آنها آمادگی لازم را برای پذیرش صبحانه داشته باشد.
والدین حتما برای صرف صبحانه ی فرزندان خود وقت کافی صرف کنند زیرا با شروع فصل پاییز و نبود آفتاب ، کمبود ویتامین D ، کم خوابی و نارسایی در استخوان ها، کوتاهی قد، و غیره شیوع فراوانی دارد .
والدین می توانند مواد غذایی و میوه ها را به صورت اشکالی مثل ستاره و … که دانش آموز علاقه دارد درست کنند.
تغذیه کنکوری ها باید علاوه بر اینکه مورد علاقه دانش آموز باشد نیاز های بدنی دانش آموز را نیز رفع کند .
